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實(shí)用的教育演講稿模板錦集六篇
演講稿可以提高演講人的自信心，有助發(fā)言人更好地展現(xiàn)自己。在日常生活和工作中，我們可以使用演講稿的機(jī)會(huì)越來越多，那么，怎么去寫演講稿呢？下面是小編為大家整理的教育演講稿8篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
教育演講稿 篇1
尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、老師：
大家上午好！很榮幸今天站在這里演講，我演講的題目是《愛的教育》 。
陶行知先生曾說：“愛是一種偉大力量，沒有愛就沒有教育”。教育的最有效手段就是“愛的教育”。對(duì)啊，愛是教師的天性，從金子般得年華到日染桑榆，有多少不知疲倦的跋涉者，留下一行行奮進(jìn)的足跡。
陶行知先生還說：“捧著一顆心來，不帶半根草去�！边@正是教師無私奉獻(xiàn)的典范。
一個(gè)月前，我第一次站在講臺(tái)上，成為一名光榮的特崗教師。我發(fā)現(xiàn)那是一個(gè)浩瀚的世界，講臺(tái)下，我所面對(duì)的不止是幾十雙求知的眼睛，而是一個(gè)需要用愛來傾注的海洋。
我是一名計(jì)算機(jī)教師，經(jīng)當(dāng)?shù)仡I(lǐng)導(dǎo)介紹得知這里的孩子以前從來的都沒上過計(jì)算機(jī)課，家庭條件差，計(jì)算機(jī)幾乎零基礎(chǔ)。聽到這里，我的心像是被什么扎了一下，都這么大了怎么不會(huì)計(jì)算機(jī)那？我下決心一定要教好學(xué)生。由于我剛剛畢業(yè)，沒有多少教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，這樣的現(xiàn)狀對(duì)我來說是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。我走進(jìn)孩子們，傾聽孩子們的心聲，得知他們是多么渴望學(xué)計(jì)算機(jī)�。∷麄儗W(xué)習(xí)的激情感染了我，我上網(wǎng)搜索優(yōu)秀課件、教案，認(rèn)真?zhèn)湔n，研究學(xué)生心理特點(diǎn)，制定學(xué)生能接受的學(xué)習(xí)計(jì)劃，精心設(shè)置學(xué)習(xí)任務(wù)，提高學(xué)生操作能力。通過開展計(jì)算機(jī)競(jìng)賽形式，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)潛力，彌補(bǔ)不足。
當(dāng)清晨的第一縷陽光射進(jìn)校園的時(shí)候，我總能看到那一群群天真爛漫的孩子，那一張張春蕾般的笑臉，那一雙雙渴望求知的眼睛。當(dāng)我走在校園里，一聲聲老師好傳入我的耳膜時(shí)，當(dāng)那幅動(dòng)人的畫面毫無保留的映入我的眼簾時(shí)，我覺得我就是天底下最幸福的老師了。我為當(dāng)初的崇高理想而感到驕傲，我為我的選擇而感到自豪。
泰戈?duì)栒f：花的事業(yè)是甜蜜的，果的事業(yè)是珍貴的，讓我做葉的事業(yè)吧，因?yàn)槿~總是謙遜地垂著它的綠蔭�？墒俏乙f，我們干的`不僅是花的事業(yè)、果的事業(yè)，更是根的事業(yè)，沒有根，哪有枝繁葉茂的大樹；沒有根，哪有枝頭累累的碩果；沒有根，哪有絢麗多彩的花園；沒有根；哪有鳥語花香的春天。我們的事業(yè)是平凡的，但是平凡中孕育著偉大，我們的工作是瑣碎的，但是瑣碎中蘊(yùn)含著執(zhí)著。
領(lǐng)導(dǎo)們，老師們，三錢粉筆，萬鈞重?fù)?dān)。教師之責(zé)任，任重而道遠(yuǎn)。山登絕頂我為峰，莫管風(fēng)逐秀林木。教師應(yīng)該把關(guān)心留給社會(huì)，把熱心留給學(xué)校，把忠心留給教育，把愛心留給學(xué)生，把真心留給同事，把耐心留給自己，用心去工作，用愛去育人！謝謝大家！
教育演講稿 篇2
我們自古就是一個(gè)自強(qiáng)不息的民族。正所謂，“君子以自強(qiáng)不息”。花無根不立，人也若此。
中國(guó)自古就有“威武不能屈，貧賤不能移，富貴不能淫”的豪言壯語。這也許是對(duì)自強(qiáng)最好的詮釋吧！
自強(qiáng)是個(gè)很難以把握的詞，過于自強(qiáng)就成了自負(fù)，而不夠自強(qiáng)就成了自卑。然而有許多人正確的'剖析了自強(qiáng)。
被稱為19世紀(jì)與拿破侖同為世紀(jì)最偉大的海倫.凱勒，18個(gè)月大時(shí)就失去了聽覺，可她以自強(qiáng)的信念堅(jiān)定的走著人生的每一步，以微笑面對(duì)生活，積極樂對(duì)人生，同樣取得了令人矚目的成就。
無獨(dú)有偶，中國(guó)20xx十大感動(dòng)人物之一的劉偉，他用靈魂演奏生命音符，生活讓他失去了享受與正常人相同的權(quán)力，可他心中有夢(mèng)，腳步更加堅(jiān)定，用感恩對(duì)待生活，他用雙腳在琴鍵上寫下：相信自己。那變幻的旋律，正是他努力飛翔的軌跡。
無數(shù)個(gè)相同卻不完全相同的例子，向我們揭示了自強(qiáng)的真諦。
荀子曾說：“鍥而舍之，朽木不折；鍥而不舍，金石可鏤�！边@從另一方面說明了自強(qiáng)與毅力的內(nèi)在聯(lián)系。而所說的“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來"。更加強(qiáng)調(diào)了磨難使人自強(qiáng)。
在我們?nèi)说靡簧�，挫折難以避免，而只有一顆自強(qiáng)的心才能在風(fēng)雨飄動(dòng)的江湖中乘風(fēng)破浪而不易輕易翻船。
因此我們要在日常生活中，有意無意的培養(yǎng)自己的自強(qiáng)，才能在面對(duì)突如其來的事件時(shí)，從容不迫。正如樹木花草一般，既是晴空柔月，仍不懈向土地扎根，如此，在面對(duì)暴風(fēng)雨來時(shí)僅是葉動(dòng)而軀干絲未搖擺。
教育演講稿 篇3
尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位老師：
大家好！今天我演講的題目是《因?yàn)閻�，所以愛》�?/p>
滿懷希望，20歲那年我?guī)е荒樦蓺夂蜐M腔熱情踏進(jìn)了這個(gè)童話般的世界。如今，我在這塊充滿陽光的土地上耕耘了整整十六個(gè)年頭了，回憶往事歷歷在目。也許你會(huì)問：天天和小朋友在一起，干著包括擦屁股在內(nèi)的繁瑣工作，心里不煩嗎？如果說從來沒煩過，那時(shí)假的。一個(gè)母親帶一個(gè)孩子都少不了有心煩的時(shí)候，更何況我要面對(duì)五十個(gè)來自不如同家庭、有著不同個(gè)性的孩子呢？
但我深深地知道：當(dāng)一名幼兒園老師必須具有超人的耐心和博大的胸懷。我是這樣想的，也是這樣做的，我給予孩子們的是一份真心真意的關(guān)愛。我給了孩子們最純真的愛，孩子們也給了我最真摯的回報(bào)。我的每一天是在孩子們甜甜的“老師早”的問候聲中開始的，又是在親切的“老師再見”的告別聲中結(jié)束的。我深深感到，與孩子們相處的分分秒秒都是那么的快樂。有時(shí)，他們會(huì)悄悄地塞給我一顆糖；有時(shí)，他們會(huì)把從路邊采來的野花送給我；有時(shí)，他們還會(huì)把一張畫的自以為有創(chuàng)意的卡片偷偷地放在我的辦公桌上。雖然這些在大人們看來都是一文不值的東西，但我知道這是孩子們的一片心意啊。
所以，每次我總是欣然地接受他們的禮物。星期天，孩子們?cè)诖蠼稚匣蚴浅欣镉龅搅宋遥麄儠?huì)大喊大叫直到我答應(yīng)了，微笑了才肯罷休。你們看，孩子們的一舉一動(dòng)都是那么的令人感動(dòng)！
一天早上，千羽小朋友拿著兩包喜糖高高興興地來到幼兒園。我問千羽：“你干嗎帶兩包喜糖來呀？”沒等她開口她奶奶告訴我說：“老師，昨天我們?nèi)ズ认簿屏�。主人在發(fā)喜糖的時(shí)候我孫女非要多拿兩包，說是要送給兩個(gè)老師吃！”你們看，孩子們的言行怎能叫我不愛他們呢？一句悄悄話“老師，我會(huì)把你永遠(yuǎn)記在心里的！”又怎么能讓我不感動(dòng)呢！一次小小的意外，使我手臂的肘關(guān)節(jié)以下部分肌肉嚴(yán)重?fù)p傷，毛細(xì)血管破裂造成了大面積內(nèi)出血，至今還未全愈。
然而，這個(gè)痛苦卻讓我真正感受到了孩子們的真情。因?yàn)槌鍪碌哪且恢苁俏耶?dāng)班，雖然我的手臂受傷了，但為了不影響正常的教學(xué)活動(dòng)，我還是堅(jiān)持到校上課了。在晨間游戲講評(píng)之后，我對(duì)孩子們說：“小朋友，老師因?yàn)轵T車違反了交通規(guī)則，不小心車撞到了橋欄桿上，所以我的手臂受傷了。不過，請(qǐng)你們放心好了，老師還是能給大家上課的。不過，有的時(shí)候老師可能需要你們幫忙。你們?cè)敢鈫�？”聽了我的話，孩子們異口同聲地回答：“愿意！”他們是這樣說的，也是這樣做的。中午吃飯的時(shí)候，因?yàn)樽笫质軅麩o力拿碗，所以我只好坐在鋼琴凳上，把碗放在鋼琴蓋上用一只手吃。孩子們看在眼里，記在心里。想不到的是，周逸超小朋友在家吃晚飯時(shí)還惦記著我。
他一邊吃一邊對(duì)奶奶說：“奶奶，鮑老師的手現(xiàn)在還能拿碗嗎？”奶奶聽了莫名其妙，問他：“鮑老師的手怎么啦？”周逸超說：“老師的電動(dòng)車不小心撞了橋欄桿，手也撞壞了�！钡诙煸缟�，周逸超和奶奶第一個(gè)到幼兒園里來看我，他急匆匆地跑到我跟前，關(guān)切地問我：“老師，昨天晚上你的手疼嗎？”我微笑地?fù)u了搖頭，他才放心地走到座位上去做游戲了。接下來的.日子里，孩子們給了我更多的關(guān)心和照顧。一顆顆懂得感恩的童心真的讓我感激不盡。當(dāng)我需要幫忙的時(shí)候，他們隨時(shí)都會(huì)出現(xiàn)在我身邊。有的幫我拿茶杯，有的幫我收拾飯碗，還有的幫我飯前飯后洗手……
也許是前世的緣分讓我和孩子們走到了一起，也正是這份緣使我深深地愛上了幼教這份平凡而繁瑣的職業(yè)，愛上了這些充滿童真但有時(shí)讓我哭笑不得的孩子。但我要告訴大家，我沒有愛錯(cuò)！我無悔當(dāng)初的選擇，因?yàn)槲沂窃谧鲎约合矚g做的事。我和自己喜歡的孩子們?cè)谝黄鹗嵌嗝吹目鞓钒�！�?duì)于一個(gè)工作了整整16年，但至今還是一位編外教師的我來說，我的付出或許比別人更多。與公辦教師相比，我是一個(gè)物質(zhì)的貧困者。但我會(huì)自豪地告訴大家：我絕對(duì)是精神的富裕者。我的工作得到了園領(lǐng)導(dǎo)的肯定，我的為人得到了家長(zhǎng)們的贊賞，我的愛心使每一個(gè)孩子接納了我。這難道不是我所得到的最大的精神安慰嗎？在教育這個(gè)平凡而神圣的崗位上，我歷經(jīng)了16年的風(fēng)風(fēng)雨雨才終于明白：這一切也許都是命運(yùn)的安排，我不能怨天尤人，更不能因?yàn)檫@個(gè)理由而自暴自棄。
既然命運(yùn)把我推向了孩子，我就要珍惜這一份感情，因?yàn)檫@是一份可以使我們永遠(yuǎn)年輕的事業(yè)！我堅(jiān)信，愛能改變一切，也能讓我充滿快樂；愛能讓我耐心地面對(duì)每一個(gè)孩子，一往情深！因?yàn)閻�，所以愛！我的演講完了，謝謝大家！
教育演講稿 篇4
大家知道法官憑什么來判定誰是誰非嗎？
對(duì)，就是法律。你一出生就成了這個(gè)世界的一分子，成了受法律保護(hù)的公民。法律就會(huì)賦予你一定的權(quán)利和義務(wù)，自由和約束。權(quán)利是夠廣泛的了，比如，每一個(gè)人都有生命權(quán)、榮譽(yù)權(quán)等等，在遇到傷害時(shí)，要拿起法律的武器保護(hù)自己的權(quán)利。我們享有的自由也是廣泛的，但我們的許多行為還必須受到約束。別忘了，約束是為了讓你飛得更高、更遠(yuǎn)，你必須為自己的行為負(fù)責(zé)，千萬不要因?yàn)橐粫r(shí)的異想天開而斷送了自己的前程。做什么事都要先想一想，這樣做對(duì)自己有什么害處，對(duì)別人有什么害處，對(duì)社會(huì)有什么害處，不要違背了自己的良心，甚至觸犯了法律。
大家都知道，助人為樂是大力提倡的社會(huì)公德，但在幫助別人時(shí)也要想一想，不要好心辦了壞事，害人又害已。CCTV-12的《法律講堂》欄目講過這樣一個(gè)故事：有一個(gè)叫xx陽的孩子，他很討厭同班同學(xué)xx，于是，這請(qǐng)他的好友xx幫忙報(bào)復(fù)，xx先介紹xx和xx認(rèn)識(shí)。xx想了一個(gè)計(jì)策。有一天，他們?nèi)朔艑W(xué)后沒有直接回家，一直玩到天黑，xx和xx把沈強(qiáng)騙到?jīng)]有人的地方，搶走了xx的'筆記本電腦，還威協(xié)他不讓他告訴老師和家長(zhǎng)。最后xx的家長(zhǎng)還是知道了，到派出所報(bào)了案。xx和xx受到了法律的嚴(yán)懲。xx不能明辨是非，盲目替朋友幫忙，不僅害了自己，也害了他的好朋友。
類似的例子還有很多，比如幫人隱藏偷來的東西，就會(huì)犯窩藏罪，包庇別人犯罪會(huì)犯包庇罪等等。
我們年紀(jì)還小，不懂的東西很多，我們可要好好學(xué)習(xí)呀，千萬不要做個(gè)小小的法盲，但我們只要記住最基本的一條就可以了，那就是：勿以善小不不為，勿以惡小而為之。
法在我身邊，我們要遵紀(jì)守法。
教育演講稿 篇5
尊敬的老師，各位家長(zhǎng)：大家好！
今天能在這里，與各位家長(zhǎng)溝通交流，我感到非常榮幸。首先，我要感謝班主任老師對(duì)我的信任和對(duì)孩子的肯定。實(shí)事求是地講，我的孩子并不是一個(gè)特別出色的學(xué)生，在許多方面他還有著欠缺，但他卻是一個(gè)肯刻苦、好學(xué)習(xí)，有上進(jìn)心的孩子。在這里，我愿意把我教育孩子的一點(diǎn)心得與大家交流。我覺得教育孩子主要應(yīng)從3個(gè)方面入手。
一、要教育孩子有信心
信心是孩子愿學(xué)習(xí)、好學(xué)習(xí)的前提條件。因此，必須把教育孩子有信心，作為養(yǎng)成孩子良好學(xué)習(xí)習(xí)慣、提高孩子學(xué)習(xí)成績(jī)的先決條件。我的孩子各科成績(jī)比較起來，數(shù)學(xué)成績(jī)稍差，有時(shí)他自己也會(huì)對(duì)數(shù)學(xué)產(chǎn)生厭煩情緒。這時(shí)，我就經(jīng)常鼓勵(lì)孩子相信自己、堅(jiān)定信心。比如，遇到難題、偏題自己做不出來時(shí)，他要么打電話問同學(xué)，要么問父母，甚至干脆不做了。我覺得這會(huì)養(yǎng)成他的依賴習(xí)慣，便鼓勵(lì)孩子自己動(dòng)腦思考，有時(shí)和他一起分析問題、確定思路，使他漸漸養(yǎng)成了獨(dú)立思考的習(xí)慣，慢慢建立了信心，對(duì)數(shù)學(xué)不那么畏懼了，數(shù)學(xué)成績(jī)也有了穩(wěn)步的提高。
二、要教育孩子有責(zé)任心
責(zé)任心是孩子干好一切事情的基礎(chǔ)，也是孩子學(xué)習(xí)和將來工作的必備的素質(zhì)。在培養(yǎng)孩子責(zé)任心方面，我主要是在時(shí)常的小事中有意識(shí)地提示他、教育他。比如，自己對(duì)待任何事情上包括工作和生活，從不唬弄、應(yīng)付，總是盡自己所能認(rèn)真做好，特別是在與孩子有關(guān)或者孩子知曉的事件上。這樣，他也逐漸養(yǎng)成了認(rèn)真負(fù)責(zé)的習(xí)慣。7年級(jí)上半學(xué)期，他負(fù)責(zé)生物，每次他都能按照老師的要求，認(rèn)真負(fù)責(zé)地把好每一個(gè)環(huán)節(jié)，認(rèn)真檢查同學(xué)生物導(dǎo)航作業(yè)完成情況。
三、要教育孩子有愛心
愛心是中華民族傳統(tǒng)美德的重要指向，也是文明社會(huì)對(duì)每個(gè)公民的基本要求。教育孩子有愛心，并不僅是讓他愛自己、愛父母和親人，也要教育他愛同學(xué)、愛集體，長(zhǎng)大以后愛自己的祖國(guó)。在這方面，空洞的說教蒼白無力，現(xiàn)身說法、言傳身教才能給孩子留下深深的記憶、刻上不滅的烙印。因此，我總是在孩子面前注意自省、自律，時(shí)時(shí)用自己的言行教育和影響孩子。記得他小的時(shí)候，有一次我領(lǐng)他去公園玩，突然看見了一個(gè)老大娘摔倒在地，我趕緊過去扶起了老人。孩子還以為我認(rèn)識(shí)老人，當(dāng)他知道我并不認(rèn)識(shí)老人、疑惑地問我為什么時(shí)，我就借此機(jī)會(huì)給他講人與人之間要互相幫助、互相關(guān)心，要有愛心。經(jīng)過潛移默化的影響，愛心意識(shí)已經(jīng)在他心萌動(dòng)，并且有了愛心的舉動(dòng)。
以上是我教育孩子的一點(diǎn)體會(huì)。在有意識(shí)地培養(yǎng)孩子“三心”意識(shí)和行為的'同時(shí)，我認(rèn)為密切與學(xué)校、老師的溝通聯(lián)系，也是培養(yǎng)孩子良好習(xí)慣和意志品質(zhì)的有效途徑。在這方面，我主要是利用好家長(zhǎng)會(huì)的時(shí)間，及時(shí)與老師溝通，掌握孩子在校期間的表現(xiàn)、成績(jī)等，同時(shí)反饋孩子在家里的情況，以便于老師了解。這樣就形成了家庭與學(xué)校、家長(zhǎng)與老師的良性互動(dòng)，為及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子身上存在的問題并及時(shí)采取有針對(duì)性的措施予以糾正提供了可能，促使孩子少走彎路，一直健康地成長(zhǎng)。
教育演講稿 篇6
中國(guó)公民健康素養(yǎng)公告是我國(guó)健康教育領(lǐng)域所發(fā)布的第一個(gè)政府公告，也是世界上第一份界定公民健康素養(yǎng)的政府文件。目前也未檢索到國(guó)內(nèi)外界定公民其它素養(yǎng)內(nèi)容的政府文件。目前健康素養(yǎng)的定義是指?jìng)�(gè)體獲取、理解和處理基本健康信息或服務(wù)，并運(yùn)用這些信息和服務(wù)做出正確決定以維持和促進(jìn)健康的能力。今天我們要共同學(xué)習(xí)公民素養(yǎng)66條里的一部分知識(shí)，以后我們會(huì)陸續(xù)將全部的66條健康素養(yǎng)知識(shí)傳遞給大家。
首先我們了解一下健康的定義: 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。這個(gè)定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面。
身體健康:表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好;心理健康:是指能正確評(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力，能正常工作，對(duì)社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn);社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài):是指通過自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。
健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等。
健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。
一、合理膳食。
合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。
(一)膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。
谷類食物是我國(guó)居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。《中國(guó)居民膳食指南》指出成年人每天應(yīng)攝入250~400克的谷類食物。 蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、水果和薯類對(duì)保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用�！吨袊�(guó)居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300~500克，水果200~400克。食物可以分為谷類(米、面、雜糧等)和薯類，動(dòng)物性食物(肉、禽、魚、奶、蛋等)，豆類和堅(jiān)果(大豆、其他干豆類、花生、核桃等)，蔬菜、水果，純能量食物(動(dòng)植物油、淀粉、糖、酒等)等五類。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。
(二) 經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。
奶類食品營(yíng)養(yǎng)成分齊全，營(yíng)養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長(zhǎng)發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡;中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，對(duì)于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過多消費(fèi)肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30~50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。
(三) 膳食要清淡少鹽。
食用油和食鹽攝入過多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪是人體能量的.重要來源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克;食鹽攝入量不超過6克(包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量)。
二、適量運(yùn)動(dòng)。
適量運(yùn)動(dòng)也就是適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150~170(次)減去年齡為宜，每周至少運(yùn)動(dòng)3次。
(一)保持正常體重，避免超重與肥胖。
體重是否正�？捎皿w質(zhì)指數(shù)(BMI)來判斷。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5~23.9 kg/m2之間。計(jì)算公式為:BMI= 體重(千克)/身高(米)2。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素，食物提供人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量。如果進(jìn)食量過大而運(yùn)動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖;相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過低或消瘦。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機(jī)體需要，而又不造成體內(nèi)能量過剩，使體重維持在適宜范圍。
(二) 勞逸結(jié)合，每天保證7~8小時(shí)睡眠。
任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活有規(guī)律，對(duì)健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合、起居有則。工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。一般成人每天要保證7~8小時(shí)睡眠，睡眠時(shí)間不足不利于健康。
三、戒煙限酒
(一) 吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。
煙草煙霧含有4000余種化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高6~13倍，死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)提高12~13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者;被動(dòng)吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高約20﹪，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高約30﹪。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12﹪。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。
(二)戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。
吸煙者戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙都不晚，只要有戒煙的動(dòng)機(jī)并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)可降低90﹪，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半， 即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者 戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。
(三)少飲酒，不酗酒
過量飲酒，會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。 。
白酒基本上是純能量食物，不含其他營(yíng)養(yǎng)素。經(jīng)常過量飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會(huì)增加患高血壓、腦卒中(中風(fēng))等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都是有害的。應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒。盡可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。
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